[...] 8kg) 8 burpees`ow (full) 7 wskoków na ławeczkę (skrzynia 52 cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu (zamieniłam na 300 high kneesów \-) Międliłam to niespełna godzinę (58:41), zlana potem przypomniałam sobie stare czasy, trochę brakowało mi [...]
[...] takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p na stojaca hantlami 10 p i pompki tylem takie :D dzien 3: nogi: no to przysiady 10p wypychanie nog 10p lezenie na brzuchu i podnoszenie nóg :D 10p lydki 10 p barki:sztanga 10p na siedzaca pochylony hantelkami w bok niewiem jak to sie nazywa [...]
[...] więc zamierzam codziennie trenować 2 razy po 40 min - 1 h , ale bardzo lekkie ćwiczenia tzn takie jakie się wykonywało na rozgrzewce na wf np krążenia ramion, bioder , przysiady, brzuszki + dodatkowo dodać ćwiczenia karku oraz te ćwiczenia z tej strony co wcześniej podałem. Mam jeszcze pytanie czystko techniczne. Jak mamy takie ćwiczenie [...]
Dorzucę: Na plecy: 1) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2) dzień dobry Nogi 1) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :)
[...] 30 mg Jestem juz w 6 tygodniu właśnie bede kończył oxandrolon i potrzebuje dokładnych info w sprawie odbloku. Jak narazie masa 4 kg do przodu wyniki siłowe również na duży plus( klatka 10 kg na seri, przysiady 30 kg na serie). Zdecydowałem się na takie środki ze wzgledu niskich skutków ubocznych oraz tego ze po boldzie idzie sucha masa.
[...] wejście pod rękę do trójkąta rękami, obalenie partnera i zduszenie go na ziemi - klucz na rękę i balacha na rękę z pozycji bocznej - dojazd: 10 ćwiczeń (bieg bokserki, przysiady, wykroki, pompki, brzuszki, sprawle, burpees i coś tam jeszcze) po 30 sekund każde - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. O [...]
Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]
Dzięki panowie, zastosowałem się w miarę możliwości i ułożyłem nowy, zerknijcie jak znajdziecie czas :) PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA [...]
[...] w ostatniej drop set uginanie młotkowe 3x8-10 uginanie na modlitewniku na wyciagu 3x10-12 w ostatniej drop 2dzień-wtorek nogi wyprosty 4x20-25 podwójny drop w ostatniej przysiady ze sztanga na klatce 4x8-10 wyciskanie nogami 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów wykroki chodzone 3x12 kroków na nogę zginanie leżąc 4x10-12 w serii [...]
Dziś intensywny trening nóg i bicepsa. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 i 1x6 2. Wyciskanie na suwnicy 2x12 i 2x10 3. Spięcia łydek na maszynie 2x25 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x10/8/7 Trening z progresją ciężaru z serii na [...]